ANEMIA EN LOS DEPORTISTAS
Descubre las causas que pueden provocar que tengas anemia, como prevenirla y/o tratarla.
¿Qué es la anemia?
La anemia viene del griego an, no y haima, sangre (“no sangre”), por lo tanto es un estado en que la
cantidad y calidad de los eritrocitos están por debajo de los rangos normales (disminución
de la hemoglobina).
¿Cómo identificar si tienes anemia?
Te preguntarás como puedo saber si tengo anemia lo principal es
identificar estos signos y síntomas:
- Falta de energía (cansancio, debilidad, mareos, etc.)
- lengua lisa y brillante
- uñas quebradizas y deformes
- pelo quebradizo
- palidez de piel y mucosas (conjuntivas, ungueal, etc.)
- taquicardia
- palpitaciones
- disnea (agitación).
¿Los has sentido? si tu
respuesta es sí, hay que confirmar inmediatamente con un diagnóstico de
laboratorio solicitando una biometría hemática.
Si los resultados de tu hemoglobina son menores de 13 g/dl en hombres o 12 g/dl en mujeres y la hemoglobina corpuscular media (HCM) es inferior a 27 pg de los hematíes microcíticos entonces tienes anemia ferropénica (deficiencia de hierro).
Anemia ferropénica secundaria al ejercicio.
Si los resultados de tu hemoglobina son menores de 13 g/dl en hombres o 12 g/dl en mujeres y la hemoglobina corpuscular media (HCM) es inferior a 27 pg de los hematíes microcíticos entonces tienes anemia ferropénica (deficiencia de hierro).
Anemia ferropénica secundaria al ejercicio.
La anemia ferropénica es la más frecuente en los atletas, esta se conoce como “anemia del deportista” este término se utiliza para designar un
estado anémico límite (borderline) propio de individuos que practican alguna actividad física
en forma regular.
Causas principales que pueden provocar anemia en los deportistas
Las causas principales que pueden provocar anemia en los deportistas son la- hemoglobinuria
- hematuria
- sangrado gastrointestinal y
- pérdida de hierro por sudoración profusa.
Se ha observado también que en las mujeres atletas las principales causas que pueden desencadenar anemia son periodos menstruales prolongados y abundantes, un bajo consumo de calorías para bajar o mantener el peso (como es el caso de la gimnasia) y reducir o suprimir el consumo de carnes rojas.
Consecuencia de la anemia en los deportistas
La consecuencia principal de tener anemia es la disminución en el rendimiento del
deportista de un 20% o más dado que trae consigo una menor capacidad aeróbica , que afecta en particular a
los maratonistas, conocida como anemia del corredor o hemólisis por esfuerzo (hemólisis = destrucción de los
glóbulos rojos). Esta es originada en los continuos microtraumatismos del pié
contra el suelo. Los signos de esta condición incluyen el incremento en el
volumen plasmático con la destrucción de glóbulos rojos, hemoglobinuria
(hemoglobina en la orina) y en corredores de fondo hay pérdidas de sangre a
través del sistema gastro intestinal(GI).
Opinión profesional
Muchos de los deportistas, principalmente, los corredores de élite desconocen
que por su entrenamiento de mediana o alta intensidad son más propensos a presentar
anemia, afectando su rendimiento físico e impidiendo que alcance su potencial atlético, por
eso es importante prevenirla y tratarla, por lo tanto es recomendable acudir con un especialista en nutrición deportiva y su médico para que ellos les realicen una valoración integral y los orienten acerca de un plan de alimentación especifico a sus necesidades, ya que seguir consejos de amigos o no buscar ayuda profesional puede afectar tu estado de salud o causar alguna patología.
Es importante comprender como la ingesta de hierro y su
absorción desempeñan un rol importante en la prevención y manejo de la anemia.
La función principal del hierro es el transporte y almacenamiento de oxígeno a través
de la circulación a los diferentes tejidos por medio de las proteínas hemoglobina
y mioglobina, es por eso que si hay deficiencia de este mineral empezamos a presentar disnea,
cansancio, mareos, etc.
Evita tomar en las comidas te o café porque pueden reducir la absorción de hierro hasta en un 50% debido a la formación de complejos de hierro insolubles con los taninos. Mejor consume alimentos o bebidas ricas en vitamina C (guayabas, cítricos, kiwi, fresas, tomate, pimientos, brócoli).
Recuerda que a veces una dieta equilibrada rica en carnes y
pescado, que son fuente importante de hierro, resulta insuficiente cuando el déficit
de este mineral es moderado o severo, por lo que también hay que utilizar para el
tratamiento suplementos de hierro como el sulfato ferroso, fumarato ferroso,
hierro elemental en polvo entre otros.
Para dudas, mayor información y asesoría personalizada deja tus
comentarios o contáctame. Si te gusto el articulo compartelo con tu amigos atletas.
Un saludo para ti que me lees #TuNutriologaFavorita y no olvides suscribirte a mi blog.
Fuentes:
Un saludo para ti que me lees #TuNutriologaFavorita y no olvides suscribirte a mi blog.
Fuentes:
Javier F. Bonilla, M.D. , Raúl Narváez, M.D., M.Sc. , Lilian Chuaire
M.Sc. El deporte como causa de estrés oxidativo y hemólisis. Colomb Med 2005;
36: 275-280.
Mataix Verdú José. Tratado de nutrición: anemias. Editorial Oceano.
España.
Muy ilustrativo, gracias por la info a mi que me gusta correr lo tomaré en cuenta.
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